格斗项目柔韧素质的实战作用及训练原则

格斗项目柔韧素质的实战作用及训练原则

杨益

武警警官学院

摘要：格斗项目对受训者灵敏素质有较高要求。本文分析了一般柔韧与专项柔韧素质的区别联系，归纳总结了格斗项目中专项柔韧素质的重要实战作用，明确了专项柔韧素质训练的相关原则，进一步提高格斗训练的科学有效性。

关键词：格斗；专项；柔韧；训练

“宁要筋长三分，不要肉长一寸”，习练格斗项目时，在力量素质发展到一定程度后，增强击打动作爆发力效果，特别是针对腿法，在身体的柔韧性方面就有了更多要求。格斗项目所需的柔韧素质训练应以满足技术动作威力发挥为主要发展方向，从实战技击性出发，要求肢体韧带的活动空间更大，至少做到不影响动作击打威力的发挥。同时，不能过于“柔”而缺少“韧”，要注意发展韧带的弹性和韧性，这是格斗实战本质要求决定的。在进行柔韧素质训练时，需要把握相关知识和原则。

一、一般与专项柔韧素质分类

柔韧素质从其与专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质，专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性，由于专项柔韧性是具有较强选择性的，因此，同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需求不同，在幅度、方向等表现上也有差异。

（一）动力性柔韧和静力性柔韧。柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧和静力性柔韧。动力性柔韧是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧。静力性柔韧是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定间所表现出现的能力。如体操中的控腿、俯平衡动作，体育舞蹈中的各种型，跳水运动员保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现。动力性柔韧建立在静力性柔韧的基础上，但必须要有力量素质的表现。静力性柔韧好，动力性柔韧不一定好。

（二）主动性柔韧和被动性柔韧。从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素质又分为主动性柔韧和被动性柔韧。主动性柔韧是人主动运动中表现出来的柔韧素质水平。被动性柔韧则是在一定外力协助下完成或在外力作用下(如教练员协助受训者做压腿练习)表现出来的柔韧水平。主动性柔韧不仅反映对抗肌的可伸展程度，而且也可反映主动肌的收缩力量。一般说主动性柔韧比被动性柔韧要差，这种差距越小，说明柔韧素质的发展水平越均衡。

（三）不同身体部位的柔韧性。从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为腕关节柔韧性、肩部柔韧性、腰部柔韧性、胯部柔韧性、髋关节和踝关节柔韧性等。这些关节部位的柔韧性和牢固性，在一定程度上决定了被对手采用关节技控制时的自身防护和反击能力。

二、格斗项目柔韧素质的实战作用

格斗的技术特点决定了专项训练对受训者柔韧素质的要求与其它科目不同，最主要是为攻防实战服务，所以发挥的作用也有所不同。

（一）增大攻击范围。进行柔韧性训练可使韧带、肌腱和肌肉有很强的伸展性，同时也能增加肩、髋、膝、踝关节的活动范围；特别是可使腿法灵活多变，攻击范围广。

（二）提高爆发威力。柔韧素质的提高可以明显加大肢体做功距离，增大肌肉伸缩的长度，提高神经系统与肌肉组织的协调性，是击打动作产生更大爆发力效果的一个重要因素。

（三）减少训练受伤。格斗训练中常见的伤害都是外部伤害、关节扭伤、肌肉及相关组织过度拉伸引起的拉伤，坚持科学规律的柔韧性训练可减少受伤的危险性。

（四）热身放松必需。柔韧性练习是格斗训练前必须的准备活动内容之一。同时，它也是在训练后进行放松的常用方式，可以使疲惫的身体尽快得到恢复。

三、格斗项目柔韧素质训练原则

格斗项目所需柔韧素质的特殊要求，决定了训练既要以一般柔韧素质训练为基础，又要与之相区别，体现格斗专项技术动作的特定需要，在进行训练时还要把握以下原则。

（一）动静结合，以动为主。柔韧训练通常分为静力性拉伸、动力性拉伸法两种。静力性拉伸法，是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开，并在拉到一定程度时保持一定时间(10秒以上)，这方面采取的动作和常规体育运动比较近似。针对格斗专项特点，应重点突出动力性拉伸法，即有节奏地重复同一动作的拉伸练习，每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据具体情况而定。由于格斗本身技击性的需要，柔韧性更多情况是在动态环境中得以体现，所以格斗柔韧性训练应以发展动力性柔韧为主，但也要结合静力性柔韧的训练方法，更要通过正向踢腿、外摆腿等和格斗相关的动作练习将静力性柔韧转化为动力性柔韧。

（二）充分准备，确保质量。在训练前必须充分作好准备活动，因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于进行柔韧性练习。最重要的是必须专门给柔韧训练足够的时间并保证足够的强度，否则刚进入柔韧性的增长阶段就结束了训练，这样效果自然不明显。例如肩部训练，通常有手臂绕环、双臂绕环、仆步抡、握杆转肩等，但如果肩部关节没有彻底活动开，就容易在练习中发生扭伤，影响后续训练。

（三）意志坚强，持之以恒。因为柔韧素质相对容易发展，也容易消退。，所以柔韧性练习要经常，要持之以恒。进行柔韧性练习比较枯燥乏味、尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉。此时最重要的是有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失，训练的成效也就随之显现出来。例如练习斜踢，脚尖向异侧耳际猛踢，最初很难做到，但如果坚持正确的动作要领和时间落实，就会逐步达到预想的目标。

（四）循序渐进、避免受伤。随着柔韧性水平的提高，练习应逐步加大幅度，但不能急于求成，要循序渐进，特别是在同伴帮助下进行被动性练习时更应谨慎，以避免肌肉、韧带拉伤。纵总体上来说，应由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进，切不可拔苗助长、急于求成。特别是在练习劈叉时，辅助人员切忌使用猛力拖拽或强压，很容易造成拉伤，不仅长时间难以恢复，还会让受训者留下心理阴影。

（五）方式多样，全面发展。在组织柔韧素质训练时，练习的内容和方法要多样化，这样既可以收到良好的效果，又可以提高受训者的积极性，如腿部的训练，可采用正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。同时，发展柔韧素质一定要注意全面性，既要有重点发展腿部韧带，又要发展全身的韧带；既要发展柔韧性，又要发展格斗技术所需的协调性与灵活性。

参考文献：

[1]王振华.徒手防卫与控制[M].北京:中国人民公安大学出版社,2009

[2]国际运动医学研究所.体能训练基础理论(全彩图解版)[M].北京:人民邮电出版社，2020.1

作者简介：杨益（1979-03），男，成都人，硕士，武警警官学院军事训练系擒敌教研室主任、副教授。