高校篮球教学中训练新方法及体能训练策略探究

高校篮球教学中训练新方法及体能训练策略探究

郭津维 苑莹 吕庆利

辽宁省阜新市 辽宁工程技术大学 123000

摘要：伴随教改工作的正常展开，高校篮球已经取得了巨大进步。为了进一步提升学生们的篮球运动水平，高校还要在未来教学活动中继续努力。通过采用新的训练模式，促使学生们积极投入进来，有效完成任务活动，提升个人素养，同时还要加强学生的体能水平，让其更好地适应运动项目，有足够的体力撑住全场比赛。本研究主要描述了高校篮球教学的新方法和体能训练策略，并对于其中的细节内容方面发表一些个人的观点和看法。

关键词：高校教育；篮球教学；训练新方法；体能训练；策略

引言：对于篮球而言，一直都是一项深受大众喜欢的运动形式，普及度也非常高。为了进一步提升学生们的水平，方法应用就十分重要。因此，教师就要对此有所关注，及时采取措施展开调整。

一、高校篮球教学的新方法

（一）加强理解和领悟

对篮球教学来说，学生们除了要掌握一些基本技巧和特定的训练方式外，还要把握其中的基本战术，并具备较强的合作意识，从而对篮球运动产生热爱之情，提高自身积极性，激发潜在的求知欲。为了实现这一目标，教师在授课的时候，就要尝试提高学生们的战略意识，将篮球的基础动作和步伐作为着力点，打破教学模式和理念带来的限制，不再将注意力全部放在动作层面，而是鼓励学生按照自己的想法，自由发挥，不断突破，持续增强个人水平。篮球运动十分考验学生自身的大局观，在对其中的运动特点予以遵守的同时，还要时刻将战术理念贯彻到底。为此，教师就可以在每堂课程中，将全班学生分成多个小组，让其彼此之间展开比赛，通过实践，逐步加深对理论的理解效果，进而使得自身整体水平达到更高层次。

（二）采取游戏学习的方式

对篮球运动而言，除了具备竞技性特点和战略性特点外，还要有一定的娱乐性特色。因此，在篮球教学过程中，通过应用游戏的方式，同样可以取得非常好的效果。毕竟在良好的氛围下，学生们可以更好地学习，快速完成技能掌握。在教学的时候，教师需要有效贯彻篮球战术，依照由简到繁的顺序，逐步展开。而游戏活动也要和教学内容有机联系，使得训练模式更具趣味性特色，帮助学生们快速完成技巧学习，将游戏教学的目的性全部展现出来。从早期教学的情况可以得知，在应用游戏教学模式之后，可以促使学生们的兴趣得到激发，认真投入到训练活动之中，进而使得自身综合水平有所提升^[1]。

（三）训练应当结合个人情况

对不同学生来说，自身体质差异极为明显。因此，教师在为学生设置训练内容的时候，理应做到因人而异。在教学活动中，结合各自的身体差异，采取不同的训练方式，促使每个学生都能有所提升。一般来说，教师可以采用波浪法训练形式，主要是指适当提升学生自身的负荷量，使得训练强度有所降低，从而使得整体强度能够和训练总量之间起到配的效果。通过长期努力之后，学生们的负荷能力就会有所增强，同时还会有着较强的意志力。

（四）提高对意识训练的重视度

所谓意识训练，主要是指从学生的角度出发，对其意识形态予以了解，目的则是对学生的积极性展开引导。一般来说，教学方法需要持续创新，内容也要定期调整。此外，还可以通过竞技培养的方式，有效提升教学质量，了解篮球运动的特点，把握其中的战术。如此一来，学生们对篮球运动就会产生全新的看法，充分体会其中的魅力，进而能够更好地参与到未来的训练活动中。

二、高校篮球体能训练的策略

（一）训练技巧

在进行高校体育教学的时候，体能训练一直都非常重要。因此，教师就要向学生传递相关技巧，以此全面增强学生们的身体素养。

1.防止超负荷训练

在进行体能训练的时候，无论是强度还是密度都要合理把握，如果训练的强度太低亦或者密度不够，实际带来的效果自然很难令人满意。但是，如果训练的强度过高或者密度极为频繁，则又有可能导致学生自身的体能水平有所下滑，很难恢复到正常的状态，进而影响了训练的实际效果。

2.加强学生的耐受性

学生们在训练的时候，通常身体能够承受的负荷非常有限。因此，教师就可以开展体能训练，以此提高自身实际可以承受的负荷上限，进而有着更高的耐受性能力。

3.制定针对性课程内容

教师在制定体能训练课程的时候，理应将周期、强度以及运动量三个方面考虑进来，并予以合理把握。在实际训练的时候，还要结合学生自身体能的差异，对课程内容使得调整，进而满足所有学生的需求^[2]。

（二）训练方法

在进行体能训练的时候，教师理应结合学生们的具体情况，为其提供最为合适的方法，并讲解相关基本规范，做出详细指导。同时还要要求学生不断练习，以此使得自身身体素养有所增强。只有通过持续锻炼之后，学生们的身体灵活性以及协调性才会得到提升，在未来运动的过程中，受伤的概率就会有所降低。

1.弹跳训练法

通过应用这一方法，可以促使学生全身多个关节得到有效拉伸，将学生的灵活性、速度性以及协调性全部展现出来。一般来说，最为常见的方法主要包括半蹲跳、抬脚尖、纵跳以及脚尖跳等。

2.胸大肌训练法

通过应用这一方式，可以促使学生身体中的供能细胞以及氧气存储细胞的总量有所增加，从而在运动的过程中，可以更好地发力。一般来说，最常见的方法主要包括俯卧撑、卧推、举哑铃等。

3.背部肌肉训练法

通过应用这一方式，可以促使学生身体的背部肌群得到有效锻炼，同时神经系统也能对整个背肌起到更好地支配效果。在应用的过程中，必须使用哑铃进行辅助，具体方法主要俯立侧平举以及单臂划船。

4.柔韧性训练法

通过应用这一方式，可以促使学生全身得到全面舒展。最常见的方法便是户外慢跑，通过活动身体，让各个肌群之间变得极为协调，相互提供辅助。

5.短跑训练法

在篮球运动之中，速度是非常重要的一项基本能力。如果学生的速度不够快，在很多时候都会十分吃亏。而通过短跑之后，可以有效提高学生的运动爆发力，增强个人水平^[3]。

三、结束语

综上所述，为了有效提升篮球训练的整体效果，教师除了需要尝试应用一些全新的方法之外，还要注重学生的体能训练。如此一来，学生们就能更好地投入到篮球运动之中，不断提高自身综合素养，进而成为一名全方位发展的优秀人才。

参考文献：

[1]李军,杨光.对大学篮球教学体能训练方法的分析与研究[J].文体用品与科技,2019,000(021):238-239.

[2]王珍.关于高校篮球教学中学生体能训练对策探讨[J].读写算(教育教学研究),2015,000(027):297-297.

[3]谢向阳.基于功能性体能训练的高校篮球教学训练研究[J].休闲,2018,000(012):134-135.