小学生三人板鞋竞速技术和训练方法研究

小学生三人板鞋竞速技术和训练方法研究

潘瀚萧

平果市第五小学 广西 平果 531400

摘 要：三人板鞋是广西壮族自治区一项具有民族特色的体育运动项目，深受壮族人民的喜爱。这项运动体现了齐心协力、同舟共济、勇于拼搏的民族精神。在板鞋竞速项目的发展与运动员技能的提高上，板鞋竞速训练方法的研究尤为重要。通过对三人板鞋竞速技术和训练方法进行初步的探索研究，结合其项目的技术动作特点，研究训练方法对提高运动员的运动成绩是否有效，探讨在技术的整体运作和训练过程中，三人的默契配合对成绩的提高能否起决定性的作用。

关键词：三人板鞋 竞速技术 训练方法

三人板鞋比赛是南宁市小学生健身游戏大赛项目之一，它具有少数民族特有的健身性、竞技性、娱乐性、开放性的特点，深受小学生们的喜爱。本文通过对南宁市小学生健身游戏大赛三人板鞋竞速技术和训练方法进行初步的探索研究，结合其项目的技术动作特点，研究训练方法对提高运动员的运动成绩是否有效。

1 研究方法

1.1 文献资料法

查阅图书馆和检索中国知识网上关于小学生三人板鞋竞速技术的研究和训练方法的研究，对资料进行整理归纳，并进行文献综述，为本次研究提供理论基础。

1.2 观察法

通过对南宁市南湖小学三人板鞋竞技队的训练和比赛，观察并记录。在训练过程中不断发现问题、记录问题，并对其进行深刻的了解。

1.3 访谈法

通过对南宁市某小学三人板鞋竞技队队员进行交流，在训练期间与教练员和队员参加多次的研讨活动，对于技术动作的见解和训练方法的科学性进行整理访谈。

2 结果与分析

通过对小学生在板鞋竞速训练和比赛途中跑技术的分析，找出适合板鞋竞速中跑的技术和训练的方法，并提供相关建议，给训练者和创编者提供可用的数据。

3 三人板鞋的竞速技术分析

3.1 三人板鞋的技术环节分析

三人板鞋竞技技术的主要基本技术内容包括：起跑的预备姿势、起跑的技术动作、加速跑的技术动作、途中跑的技术动作、最后冲刺的技术动作。

3.2 三人板鞋的起跑的预备姿势分析

起跑的预备姿势为站立式起跑，基本为双脚前后成开立状并与肩同宽，双脚微曲，两眼平视前方，第一名运动员身体稍向前倾，预备摆臂。后两位运动员双手扶持在同伴的腰部，做好起跑的预备动作。

3.3 三人板鞋的起跑的技术动作分析

起跑的发令分为“各就各位”与“鸣枪”两个环节。在听到口令时，各个运动员共同套好板鞋并走向起跑线前端，板鞋的前端不能触碰或者超越起跑线。听到“鸣枪”，三人迅速蹬地发力，领头运动员开始迅速摆臂，身体向前倾，后面两名运动员齐发力向前快速推进。

3.4 三人板鞋的加速跑的技术动作分析

起跑之后的加速跑是指向前迈出板鞋着地，到达进入途中跑以前的一段距离跑，它要求运动员在最短的时间内发挥最高速度。在后面的队员要紧紧贴住前方队员的胯部，可以稳住身体和重心和直接地感受到前方队员的步幅与步频，更好地使板鞋运动在最短的时间内达到最快的加速度。

3.5 三人板鞋的途中跑的技术动作分析

途中跑在板鞋竞速中是处于要点部分，它是全程当中距离最长、速度最快的一段距离，目的是保持高速的奔跑，包括摆臂技术动作、两腿技术动作、身体姿势和头部的技术动作。队员在运动过程中的技术动作掌握的程度和配合程度，持久性、协调性和稳定性三者的结合是三人板鞋运动速度的决定性因素。最前的队员双手积极摆动，引导向前，配合腿部动作，尽量地缩小腾空间隙，减少身体上下摆幅，保持重心向前，做到两支板鞋都能呈水平直线前进。

3.6 三人板鞋的冲刺跑的技术动作分析

冲刺跑是要运用全力保持最大的高速度，竭尽全身的力量和各项技术动作以最为迅猛的速度飞驰过终点线。在最前方的队员上肢稍稍前倾，注意加强后蹬和双臂的摆动力度，后面两名队员要坚持原有个各项技术動作带动板鞋迈向终点。

4 三人板鞋竞速技术的训练方法分析

4.1 专项速度训练的分析

板鞋的训练方法是三人板鞋竞速的重要保障。在板鞋竞速运动中，由于它颇具独特性的运动模式，须专项训练。专项速度又包含反应速度、动作速度与位移速度。

反应速度是三位运动员对板鞋控制力度和鸣枪后运动员的反应间隔时间和起跑的反应速度。在板鞋竞速运动的过程中，每个运动员的反应速度要步调一致和反应一致，否则会直接导致重心不稳，起跑慢，甚至倒地不起的后果。在板鞋运动员的反应速度训练时须三人搭档同时在板上训练，训练默契程度和反应速度。（1）进行反复鸣枪起跑的反应速度跑，在起跑线内反应起跑。（2）进行10m起跑训练。

动作速度目的是提高运动员完整技术动作的速度。在板鞋上完成整套的摆臂速度和跨步、送髋等技术动作的速度的训练。（1）进行20m板上加速跑训练和进行30m板上变速跑训练。（2）进行40m板上匀速跑训练。

位移速度目的是提高运动员的步长与步频，在训练运动员的步长时，注意固定最大步长，并且提高位移的竞技速度是以加快步频为重。（1）进行20m板上加速跑40m匀速跑训练。（2）进行50m板上快速跑训练和进行60m全程跑训练。

4.2 专项爆发力训练的分析

在三人板鞋竞速过程中，爆发力也称为速度力量。爆发力主要是能在短时间内进行肌肉收缩的能力，使其爆发出更大的能量动出更快的速度。（1）进行跳跃练习，如蛙跳、收腹跳、单脚跳与高抬腿。（2）下肢肌肉群体的爆发训练，采用半蹲练习、单双腿的跨步跳、台阶跳、蛙跳等大强度训练方法。

4.3 专项技能与体能的融合

技能和体能是有效训练的重要保障，专项技能是体能的有效载体和有效促进，体能是技能的补充和基础，它们相互制约相互、相互促进。因此，有正确的三人板鞋训练方法和好的体能，就能把三人板鞋比赛的运动成绩再提高。训练方法有：（1）100m板上快速跑。（2）200m中速跑和400m慢跑。 4.4 专项心理素质训练的分析 运动员拥有优秀的心理素质是得到胜利的首要前提，拥有良好的比赛作风和心理作战能力，就是要经过长期的训练模式和过多的比赛经验而铸就成为一把利刃。因此，加强对运动员适应性、意志力、承受力以及自信心的培养等方面的心理训练十分必要。

心理拓展训练的方法：（1）运用体验学习策略，培养学生意志品质。引导运动员在运动过程中要不断增强自信心，不为失败而气馁，要有越挫越勇的精神。（2）运用脑力激荡策略，培养问题解决能力。教练要注重对运动员心理素质的培养，适当指出运动员在技术动作上的不足之处。（3）运用角色分工策略，促进合作能力形成。对运动员进行情景模拟赛，培养运动员的比赛状态，避免对比赛时过于紧张而对比赛心理造成影响。

5 结语

小学生三人板鞋的技术动作要求较为复杂，身体素质和各协调性方面要求齐全。不但要有全面的技术水平，也要在心理方面要勇敢、坚定，以及具有优秀的意志品质和团结协作的精神。通过对板鞋竞速比赛竞技过程的分析，得到更合适板鞋竞速跑的技术和训练方法，并提供相关的建议，给运动员和教练员提供较好的数据和依据。

参考文献

[1] 唐大贵.三人板鞋竞速运动训练分析[J].南昌高专学报，2012（1）：160-162.

[2] 张俊.体能与技能的融合策略[J].体育教学，2018（5）：41-42.

[3] 詹秋华.心理拓展训练策略在小学体育教学中的运用[J].中国学校体育，2018（5）：36.