教师如何缓解心理压力

教师如何缓解心理压力

蒋玉兰

九寨沟县实验小学    623400

摘要：教书育人为国家教育做出贡献，使得教师在精神以及心理方面有着极大的压力。据调查显示，教师人群的心理压力较大，严重者甚至出现睡眠障碍或精神分裂等问题。基于此，本文就两个方面，对教师如何缓解心理压力展开讨论，望能给教师心理健康良性发展提供支持。

关键词：教师；心理压力；压力环节；教育观念

引言：教师群体是为国家教育发展贡献最大的群体。当前教师职业成为大多社会人士向往的完美职业。然而经过笔者对大多老师的采访发现，诸多老师存在心理压力过大的问题，作为人民教师，教师希望将社会责任感充分发挥，认为教学可以决定学生的成绩好坏。学生成绩好自然会让其身心愉悦，反之，不好的成绩，会使得其自尊心受损，心理压力巨大，严重影响教学质量。因此，研究此项课题，具有十分重要的意义。

一、教师自身心态提升建议

心理压力过大，会一定程度对人的身体健康造成影响。教师是国家人才的培育者，面对的学生都是对祖国未来发展有建设意义的人。因此教师在有巨大心理压力时，应充分对自身心态进行调节。

（一）更新教育观念

在教书育人过程中，不是所有学生都有好的学习成绩，也不是所有学生都乖巧听话。学生是独立的个体，每个人都有多姿多彩的性格。教师通常会对学习成绩好，且乖巧懂事的学生极其喜欢。对与之相反的学生，或多或少地存在抵触心理。这时其应更新教育观念。在教育时，发挥以身作则的作用，对学生进行积极引导。此外，教师应积极加强对职业道德的素养，使自身善于发现学生的优点，乐在享受生活，不断发现教学生活中的小美好。

树立正确的教育观。教师在教书育人时，应正确认识自身价值，接纳学生不足，发现他人长处，这些举措都有助于缓解教师的心理压力[1]。

（二）加强心理疏导

教师心理健康的有效增进，重点在于增强教师承受压力的能力。加强心理健康的疏导，有助于缓解教师心理压力。首先，相关学校应积极开展有关缓解教师心理压力的讲座活动，通过聘请相关专家教授进行教课的方式，为教师有效缓解心理压力提供手段支持。同时在学校开展专门的教师心理咨询室，教师有任何的心理压力问题，可随时找专家倾诉，与此同时，校方应积极投入资金，为图书馆购入关于心理调节的书籍，全方位多方面给予教师心理关怀。

（三）学会自我调节

教师的工作是极其复杂的，其面对的群体是心智尚未成熟的孩子。因此，在工作过程中，情绪出现波动是极其正常的。人都是受七情六欲的影响，在面对一些不如意的问题上，难免会出现心理压力。因此教师要学会自我调节，不断增强自身对于挫折的忍耐力。将挫折看轻，强大的忍耐力，使教师在面对问题时，拥有强大的内心，不至于产生过大的心理压力。此外，对于挫折的承受力，也应有控制地提高，相同的情境，如若承受力强的人面对，可能不会对其造成过多的心理压力。此外，将抱负水平控制在合理的范围内。一般情况下，抱负越大，越容易经受挫折。因此，教师在教学工作中，应根据实际情况，制定教学目标，切忌好高骛远，过多地给自己造成心理压力。可以通过转移注意力的方式进行自我调节，例如，放下手里工作，听听轻音乐、锻炼身体等，将注意力充分转移，等到事情忙完后，会发现以前惆怅的事情，好像也不再惆怅了。

二、教师工作环境解决措施

（一）学会在工作中缓解

作为注重精神收益的职业，教师应正确认识自身对于社会的价值，对于自身从事职业充分认同、热爱。只有充分热爱教育事业，保持宁静的心态，才能更好的维护心理健康。要想成为一名优秀的教师，就要学会在工作中调节自己，将心态充分把握，运用科学合理的方法缓解巨大的心理压力。作为人民教师，要对工作有正确的认识，用积极向上的心态面对学生。在工作时，要学会寻找工作的乐趣，享受工作，这样才能在工作中发挥自己应有的价值。形成自我鼓励的习惯，加强自信心的建立。在面对心理压力问题时，认真分析问题，发挥教师的优势，发现问题就解决问题，让问题不再是困扰自身身体健康的难题[2]。

（二）学会与同事和睦相处

好的环境，对于教师来说是十分关键的。教师诸多压力不是完全来自学生成绩，也有大部分原因是自身人际关系处理不恰当导致的。在工作中，时常感觉孤单。因此教师在面对巨大的心理压力时，应不断进行自我调节，创造良好的环境氛围。在与领导和同事相处时，应形成相互学习，相互帮助，共同进步的乐观心态。善于发现身边人的优点，学会对他人优点进行赞许。教师作为一份与人打交道的工作，其面对的群体不只是学生，还有同事、领导等。良好的人际关系，是顺利开展交流沟通的基础，因此教师要学会如何与同事和睦共处，通过轻松愉快的相处氛围，进行合理宣泄，不断减轻自身的心理压力。

结论：综上所述，作为人民教师，其面对的都是祖国未来的建设者，因此只有不断调节自身压力，保持积极向上的心态，才能在教学的过程中，实现真正的价值，为教育事业的健康发展贡献力量。

参考文献：

[1]陈劲.如何缓解教师的工作压力和维护教师的心理健康[J].考试,2021(19):5.

[2]王峰,徐冬爱.提高教师心理素质  缓解教师职业压力[J].中国职业技术教育,2020(14):17-19.
本文系 “四川省教育厅 四川高校心理健康教育培训基地研究课题（2021SXJP187教师心理健康研究）研究成果”