羽毛球技术动作训练方法探思

羽毛球技术动作训练方法探思

张泽滨

广东环境保护工程职业学院   广东广州  510655

摘要：羽毛球是一项技术性较强的运动，全面掌握羽毛球的技术动作及其训练方法对于提高运动员的比赛水平和素质具有重要作用。本文将以羽毛球的技术动作为主线，探讨羽毛球技术动作训练方法的相关问题，以期能够对广大羽毛球爱好者和教练员提供启示和帮助。

关键词：羽毛球；技术动作；训练方法；运动员

羽毛球是一项世界性的运动，其高速度、高难度、高技术性的特点使得其成为了奥运会五项比赛之一，也是国家体育总局列入“十项产业发展规划”的重点支持项目[1]。在羽毛球运动中，技术动作是运动员获胜的关键因素。由此可见，全面掌握羽毛球技术动作及其训练方法对于提高运动员的比赛水平和素质至关重要[2]。因此，本文旨在探讨羽毛球技术动作训练方法的相关问题，以期能够对广大羽毛球爱好者和教练员提供启示和帮助。

一、羽毛球技术动作

（一）发球技术动作

发球是羽毛球比赛中最基础也是最常见的技术动作之一。发球的目的在于掌握主动权，制造对手的反应和破坏对手的节奏。发球有高远发和打低发两种类型。高远发包括正手高远发和反手高远发，要求每次发球必须超过对方的服务线，并且尽可能落在场地边缘，使对手难以反击。打低发又称抽低发或扣杀发，是指在对方短区发球，并将球打至对方前场较低位置，让对手无法退开达到限制对手行动范围的目的。

（二）高远球技术动作

高远球是羽毛球中最基本的攻防技术之一，是羽毛球运动员必备的定位技术之一。它要求运动员将球在高度和深度上控制的精准，使对手难以反击。高远球包括正手高远球和反手高远球。 正手高远球或反手高远球都可以采用开放式挥拍或封闭式挥拍两种方式，具体方法因人而异。

（三）下压球技术动作

下压球是羽毛球比赛中最具攻击性的技术之一，它要求运动员在短时间内将球打出较快的速度，并使球尽量落在对方后场较低的位置。下压球可以分为正手下压球和反手下压球。正手下压球通常是采用前侧握拍发力的方式进行，而反手下压球则大多数时候使用后握拍发力的方式进行，能够给对手造成较大的威胁。

（四）挑球技术动作

挑球是羽毛球比赛中最具有变化性和欺骗性的技术之一。挑球可以分为正手挑球和反手挑球。正手挑球的重点是在手腕处进行微调，并且在击球过程中保持相对平稳的身体重心。反手挑球的重点是在保证身体稳定的情况下，使拍面与球面相切，并将球尽量挑起高度，从而制造对手的反应时间，建立对手的防守错误。

（五）扣杀技术动作

扣杀是羽毛球比赛中最具攻击性和威慑性的技术之一。扣杀又可以分为正手扣杀和反手扣杀两种类型。正手扣杀通常使用前侧握拍来发力，要求出球速度快且精准，能够直接压制对手的防守反击。反手扣杀则多采用后握拍发力方式进行，发力的同时还要保持相对平稳的身体重心。

二、羽毛球技术动作训练方法

（一） 基本功训练

1、站立姿势训练

站立姿势是羽毛球运动员进行各项动作的基础，包括身体的平衡、腿部弹性、手臂力量等的协调配合。站立时，运动员需要保持整个身体肌肉放松不紧张，同时注意身体前倾、腰挺直、肩平且尽量松弛。

2、脚法训练

脚法是羽毛球运动员实施各种技术动作的基础，例如发球、高远球、下压球等。脚法训练包括：正步、跨步、后踏、并脚等不同方式，运动员需要根据实际需求选择不同的脚法方法，并注意脚底着地的稳定性和灵活性。

3、握拍方式训练

握拍方式是羽毛球运动员完成各种技术动作的关键点之一。正确的握拍方式能够让运动员轻松地挥拍和掌握球的方向，从而使技术动作更加精准。握拍方法可以根据自己的喜好选择前握或后握，并注意握拍力度的大小、手指弯曲的程度等细节问题。

4、挥拍动作训练

挥拍动作是羽毛球运动员完成各种技术动作的关键步骤之一。通过反复模拟挥拍动作，运动员可以逐渐掌握正确的动作要领，并调整节奏以适应不同类型的技术动作。

5、移动步法训练

移动步法是羽毛球比赛中最基础也是最重要的动作之一，它直接决定了运动员在比赛中的占位、响应速度等因素。移动步法训练包括移动距离、着地均衡与稳定性、转身灵活性等多个方面的要素，需要长时间的反复模拟和练习才能熟练掌握。

（二）技术动作模拟

在掌握了羽毛球的基本功之后，需要通过模拟实战进行技术动作训练。在技术动作的训练过程中，首先需要清晰地掌握每种技术动作的基本规则和表现形式，并结合不同阶段的训练目标来制定训练计划。其次，可以通过与其他运动员进行模拟对抗，以便更加深入地理解技术动作的实战应用，同时也可以有效地检验自己的技术动作水平和不足之处。技术动作模拟既能够提高运动员的技术实践能力，又能够帮助运动员更好地应对比赛中出现的各种情况。

（三）熟练度训练

技术动作的熟练度直接决定了比赛胜负的高低。因此，在技术动作训练过程中，熟练度训练环节显得尤为重要。熟练度训练主要包括两个方面，一是单项技术训练，二是多项技术结合练习。单项技术训练强化运动员在各个技术动作上的规范化操作能力，而多项技术结合练习则更加注重运动员的综合素质，并可以有效检验运动员的羽毛球整体技术水平。

（四）实战调整训练

羽毛球技术动作训练最终目的是为了在比赛中取得胜利。因此，针对比赛中可能出现的各种情况进行调整是技术动作训练的一个重要环节。具体而言，实战调整训练可以分为两个方面：一是根据对手情况的不同进行调整，二是针对比赛过程中出现的问题及时进行调整。实战调整训练能够提高运动员在比赛中应变能力和决策能力，随时调整自己的攻守策略。

三、结语

羽毛球技术动作是成为优秀羽毛球运动员必不可少的条件之一。通过了解羽毛球技术动作训练方法，可以更好地指导运动员进行有效的技术训练，并提高其竞技水平。在技术动作训练过程中，要注重规范操作，针对性训练，并且多与其他运动员进行模拟对抗，不断检验自己的技术水平。最后，希望本文能够对广大羽毛球爱好者和教练员提供一些有益的启示和帮助，共同推动中国羽毛球事业的发展。

参考文献：

[1] 涂锐. 羽毛球技术动作训练方法分析 ——以"杀上网""平抽挡"技术动作为例[J]. 决策探索, 2020(12):2.

[2] 刘俊梁媛. 浅析羽毛球运动爱好者的技术训练方法[J]. 数码设计．CG WORLD, 2021, 010(011):P.377-377.

[3] 曾旻. 循环训练法在羽毛球训练中的运用[J]. 文体用品与科技, 2021(11):2.